Das hat ja perfekt funktioniert...
Hier ist dein Mini SOS Kit für Momente der Einsamkeit.
- Klicke auf den Play Button und höre dir die kleine Botschaft an.
- Gehe die Übungen durch, die du hier unten auf dieser Seite findest.
Übung für Selbstverbindung
Nimm dir 2-3 Minuten Zeit und mach die folgende Übung. Sie hilft dir dabei, ins Jetzt zu kommen und dich ruhiger und sicherer zu fühlen – beginnend in dir.
Mach es dir bequem, du kannst dich hinlegen oder hinsetzen. Schließ sanft deine Augen und richte deine Aufmerksamkeit auf deine Atmung — du muss nichts verändern. Nimm einfach nur wahr.
Lass deine Aufmerksamkeit langsam in deinem Körper von oben nach unten wandern. Wenn du irgendwo Anspannung spürst, dann lass deinen Atem an diese Stelle fließen und beobachte wie sich die Anspannung dadurch sanft löst.
Lege deine Hand an die Stelle, an der es sich am angenehmsten für dich anfühlt – vielleicht auf deine Brust, deinen Bauch oder in deine andere Hand – und sage leise: “Ich bin hier. Ich bin sicher.”
Atme noch einmal tief durch. Erlaube deiner Atmung deinen ganzen Körper zu entspannen und verankere dich dadurch im Hier & Jetzt.
Impulse zur Selbstreflexion
Nimm dir einen Moment Zeit und beantworte die folgenden Fragen. Schreibe auf, was immer dir einfällt. Es gibt keine falschen Antworten.
In welchen Momenten fühle ich mich in meiner eigenen Gesellschaft einsam?
Was brauche ich genau jetzt, um mich sicher und geliebt zu fühlen?
Gibt es etwas, das ich jetzt für mich tun kann?
Schreibe eine kurze, liebevolle Nachricht an dich selbst. So als würdest du einem geliebten Menschen schreiben. Was möchtest du dir sagen? Was hast du dir viel zulange nicht gesagt? Was brauchst du von dir? Deine eigene Aufmerksamkeit? Deine Wertschätzung?